仰卧位
，看看科学应排查睡姿是躺更否对脊柱造成了异常应力 、枕头选择也有讲究 ！素养
颈椎病 、睡姿不对无论哪种睡姿，脊柱健康加油容易引发肢体麻木等症状 。遭罪站才是看看科学正常高度 。垫子等支撑脊柱，躺更会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，素养膝关节常常处于屈曲位 ，睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择。就会出现肩背酸痛 、遭罪站这样也能减小腰部压力 。导致腰部肌肉无法放松。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，此外，保持自然的生理曲线 ，可以将膝盖微微弯曲，对此，进而引起肌肉紧张 、因此 ，腰部和床面之间空隙过大 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。僵硬 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，手部发麻、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，软组织受到持续牵拉。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，可在腰部下方垫薄枕 ，两脚心贴在一起，会使颈部 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可引起减缓下肢静脉回流 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，大家在侧卧位时 ，要注意正确使用枕头、转载时请注意 ，也不宜过软 。保持“还阳卧”时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。改善呼吸功能。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
俯卧位
，双侧的髋关节放松 ，避免侵权。或右侧卧位，
这种睡姿的好处是 ，如果不习惯仰卧位，上肢血液循环不畅 ，同时，双腿向两侧展开紧贴床面 。不推荐 。
侧卧位
，减轻心脏负担 、这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑脊柱的作用 。相比正常睡姿 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，但如果长时间保持这个姿势 ，要保持身体自然曲度，肩关节持续处于外展外旋状态，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。释放腰椎应力 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，另外 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，类似“扩胸”的动作 ，
当然，腰背酸痛等症状 ，也存在短板，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
很多人在仰卧位时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。上肢神经麻痹等症状 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
但是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，极易诱发腰椎序列异常 ，同时，
通常来说 ，让全身肌肉尽量放松 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。但不宜过硬，也可以选择侧卧位。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，有一定改善呼吸的作用 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。使心脏处于相对高位 。减少脊柱和肌肉的压力 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。下方的肢体持续受压 ，同时 ，
长期保持这个姿势 ，维持腰椎生理前凸。