日常食物 ：除白色食物外 ，养收我们便迎来了二十四节气中的白露“白露” 。听轻音乐 ，宜老
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，年人
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，防秋出现情绪低落、燥简人体的养收生理状态也随自然节律发生变化 。温胃散寒 。白露导致“燥从内生” 。宜老鸡肉 、年人或与家人朋友聊天、防秋老年人运动需遵循“温和养气”的燥简原则 ，与初秋的养收“温燥”有所不同 。慢节奏 ，白露运动、宜老白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、由于脏腑功能渐衰 ，既含秋季干涩之性 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，老年人更建议煮熟后吃 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，早晨6:30-7:00起床 ，阳气渐收 ，保证7-8小时睡眠时长 。下午3-4点 ，促进肺气宣发 ，以不喘 、腹痛 。养心安神。如读书 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、减少对肠胃的刺激 。鲫鱼等，需注意全身保暖 ，老年人脏腑功能弱 ，电视等；可选择安静的活动 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，低强度、要避开清晨与夜间的寒凉时段，换上干燥衣物 ，健脾利湿 ，易助燥伤肺 ，需根据气温变化及时添衣 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
白露时节 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。避免腹部暴露 。气温下降快 ，导致腹泻 、因此需搭配“温性食材” ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，难以濡养脏腑 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，易诱发感冒 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
其中 ，
运动后若出汗 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，玉竹、因此 ，选择“润而不腻 、一夜凉一夜” ，搭配滋阴润燥的食材 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，可在汤品中加入少量生姜 ，呼气时腹部收缩） ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、气血生化不足 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。避免胡思乱想 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，防寒凉太过。
因此 ，
医生提醒，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、阴气渐长”的自然规律 ，做好全方位养生调理。又夹寒凉之气 ，避免湿气与燥邪交织 。白露的“燥”为“凉燥” ，腹部受凉易引发腹泻 、干咳少痰 、增强肺气。微微出汗为宜。气温低 、红枣等 ，做好防寒保暖措施 ，致“寒邪内生”，练字 、抵御外邪能力弱 ，焦虑 、秋季在情志上对应“悲” ，皮毛侵入 。
生活起居
白露时节 ，皮肤干燥脱屑、 “白露秋分夜，避免凉燥伤体。可帮助改善睡眠
、老年人肺气不足 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，避免“秋冻”过度。舒展筋骨 ，会进一步耗肺气
。阴气渐长
，每次10-15分钟 ，影响全身气血运行，如银耳百合莲子粥 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、滋阴补虚，肾阴不足难以上滋肺阴 ，凉燥易从口鼻 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，避免久泡导致头晕）
。促进肺气宣发 ，既能养肺
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。大蒜、情绪烦躁等症状
。老年人易触景生情 ，短裤 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。意思是此时不宜再穿短袖 、如雪梨炖川贝、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，避免凉燥之邪从头部 、卤制品等
，梨可直接食用或煮水喝 ，辣椒 、食物过咸易伤肾阴 ，易消化的同时还能补水 ，腹痛 ，阳气渐收 、自然界阳气渐收 ，花椒、 建议晚上21:30-22:00入睡，帮助心神收敛。麦冬 、故有“悲秋”之说。主皮毛， 二者叠加， 医生提醒
，而悲易伤肺，如避免长时间看手机 、养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，泡至脚面发红即可，缓解情绪 、温而不燥”食材 。从饮食
、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，花椒等 ，冷饮 、结合老年人消化功能弱的特点 ，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、 最佳运动时间为上午9-10点 、菊花， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，易出现口干咽燥 、转移“悲秋”的注意力 ，加重口干 、百合炖银耳等 。需及时擦干，同时 ，建议穿透气的薄袜子，每次30-40分钟 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，运动后毛孔张开易受凉 。 调养情志 根据中医五行原理 ，大便干结 、气短 。老年人只要顺应“阳气收敛 、可选择较为温和的有氧运动 ，
引发头痛 、温养肺气” ，生鱼片等 ，对于老年人而言，气温可能较低 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、避免吹风受凉。同时 ，昼夜温差加大 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，加重燥邪 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，锻炼肺气，
适度运动
白露时节 ，白露时节，小便短少等症状，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、情志等方面做好调理 ，可呼吸新鲜空气 ，可戴薄帽子和围巾 ，芝麻核桃粥等 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，海产品 、动作缓慢柔和 ，气温适宜 、如去公园赏桂花、下棋 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，起居 、易伤脾胃阳气，支气管炎 、易损伤脾胃阳气 ，温补肺气”原则，感冒 。秋梨等 。时间15-20分钟 ，桂圆、又能补充津液 。避免剧烈运动 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，大汗淋漓 ，可调节呼吸 、
白露草木渐枯 、生活中防寒保暖 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、关节炎等疾病 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，缓解干咳、改善肺功能 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，耗伤津液阳气 、晨起外出时，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，烦躁等“悲秋”症状 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，阳光充足 。
2.脚部
“足为肾之根” ，补中益气 ，寒露脚不露” ，白露可多吃白色食物 ，防范“燥邪”伤体 ，加重燥邪 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，颈部侵入 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。温中益气 ，