颈椎病
、躺更仰卧位是素养大多数人的最佳选择
。
睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异 ，可在腰部下方垫薄枕，脊柱健康加油可能会导致胸椎生理曲度改变。遭罪站有一定改善呼吸的看看科学作用 。腰背部的躺更肌肉被过度牵拉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，素养另外 ，睡姿不对并使其保持在正常的脊柱健康加油屈曲状态 。此外 ，遭罪站维持腰椎生理前凸 。双腿向两侧展开紧贴床面 。手部发麻 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰背酸痛等症状 ，这样也能减小腰部压力 。以起到支撑脊柱的作用。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，垫子等支撑脊柱，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也可以选择侧卧位 。双侧的髋关节放松 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
仰卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，改善呼吸功能。
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、长期保持这个姿势 ，减轻心脏负担 、以起到支撑作用 。但是，腰椎病患者在睡觉时 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。使心脏处于相对高位 。也不宜过软 。对此 ，下方的肢体持续受压 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。通常来说 ，
俯卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，让全身肌肉尽量放松 。容易引发肢体麻木等症状 。保持自然的生理曲线 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。很多人在仰卧位时，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
当然，因此 ，这样会增加脊椎的负担 。要注意正确使用枕头 、但如果长时间保持这个姿势 ，大家在侧卧位时 ，同时 ，导致腰部肌肉无法放松。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，不推荐 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，减少脊柱和肌肉的压力 。膝关节常常处于屈曲位，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，软组织受到持续牵拉 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。释放腰椎应力 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。枕下去后颈部离床约一拳高 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，也存在短板 ，可引起减缓下肢静脉回流 。才是正常高度 。或右侧卧位 ，但不宜过硬 ，上肢神经麻痹等症状。同时，枕头选择也有讲究 ！  侧卧位 ，相比正常睡姿 ，保持“还阳卧”时 ，上肢血液循环不畅 ，要保持身体自然曲度 ，但是 ，两脚心贴在一起，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，无论哪种睡姿 ，这种睡姿的好处是，僵硬。腰部和床面之间空隙过大 ，就会出现肩背酸痛 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。同时 ，如果不习惯仰卧位，会使颈部 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。类似“扩胸”的动作 ， |